nogi i

Witam. Prosiłbym o poprawe mojego planu na mase :) Cos o sobie: Wiek: 18 Waga: 83 Staż: 14 miesiecy Dieta: staram sie ale ciezko mi to idzie :) Cel: masa 1 DZIEŃ Klatka i Triceps + przedramię: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] na początku czerwca zapisuję się do "szkoły" MMA i z tym kłaniają się moje pytania. Mam do dyspozycji sztangę łamaną, 2x hantle do tego obciążenie 40 kg, oraz obciążniki na nogi i ręce. Czy mogli byście polecić mi jakieś ćwiczenia, które poprawiły siłę oraz szybkość uderzenia oraz ogólną sprawność fizyczną? Prosiłbym również o ćwiczenia, które [...]

[...] 6serji na główne partie i po 4 na łapki). Czy jeżeli będę robić trening który opisałem przed chwilą w pon i środę nie zaszkodzi to moim mięśniom? regeneracja i te sprawy. nogi planuje w czwartek przez 45min ponieważ więcej czasu bym nie miał ponieważ to w ramach wf i napewno by ten trening w czwartek nie był regularny. proszę weryfikacje [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan. Jestem nowy więc można krytykować za zły plan :D Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

[...] dlaczego tak długo trwa regeneracja), i co najlepiej robić żeby szybko wrócić do sprawności Ewentualnie ile takie przeciążone kolana dochodzą do siebie...dodam że przez pierwsze kilka dni były spuchnięte w obrębie rzepki(więc w sumie całe kolano), a obecnie nie uprawiam nawet najmniejszego wysiłku, jeśli chodzi o nogi bardzo prosze o pomoc

poniedziałek KLATKA -płasko -skos w góre -wąsko -Rozpiętki -pompki Wtorek BICEPS Uginanie na kolanie gryf lamany stojąc podnoszenie hantli ze skrętem młotki środa Plecy barki wiosłowanie w opadnie wyciskanie sztangi za głową podnoszenie hantli przed siebie i na bok unoszenie sztangi do brody czwartek TRICEPS uginanie hantli za glowa uginanie z [...]

[...] w zdrowej zbilansowanej diecie. A teraz efekty i pytanie do Was. Po tych 3 miesiącach ćwiczone partie minimalnie urosły, natomiast zdecydowanie wzrosły dolne partie tj. nogi, uda, brzuch i tyłek.. ich przyrost jest zdecydowanie większy niż ćwiczonych mięśni. Czy Nie chcę ćwiczyć nóg i pośladków, gdyż nie chce by się rozrosły bardziej. [...]

[...] miechów jakoś tak wypadło że robiłem tylko góre a dół zaniedbałem ale to sie nadrobi... mam nadzieje :) Co o tym myślicie ? PS. wszyscy mi mówią że mam bardzo chudei silne nogi, ponieważ pierwszy raz gdy dorwałem się do przysiadów to udało mi się bez dużych problemów wypchnąć 100 kg, a po 5 miesiącach takich średnich treningów doszedłem do 140 [...]

witam prosł bym o rozpis konkretnego treningu na siłe. Prosze o same konkrety czyli jakie partie po ile razy w jakie dni, nie piszcie czegoś w stylu "trenuj z nami cyklicznie - tu masz wszystko" . mam 24 lata 190 cm wzrostu 90 kg wagi trening który stosuje od ponad pół roku : PONIEDZIAŁEK barki 1.unoszenie sztangielek w bok 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 3x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. zuraw 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 5. wspiecia stojac 3x25-30 6. [...]

[...] też MC, a ponieważ nie mam w swojej domowej siłowni wyciągów więc trochę mam ograniczone możliwości. Będę wdzięczna za radę. Dołączam jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi. Ponieważ odpadają mi martwe ciągi (przynajmniej na jakiś czas) i właściwie przysiadów też nie powinnam specjalnie robić, to czy same uginania i prostowania jest sens [...]

Piątek Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej 3s. 12-8 (zmiana szerokości uchwytu) - WYciskanie na ławce skośnej 3s. 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 2s.10-8 - Rozpiętki na łwce skośnej (głowa w górze) 2s.10-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 2s. 10-8 - Przenoszenie sztangielki do tyłu leżąc 2s. 10-8 Triceps: - ściąganie [...]

[...] Sylwetka na lato 2015 Etap 3 - Marzec-robimy masę 4 dni na regenerację,miało być odstawienie kreatyny i będzie ale tylko na kilka dni bo niestety zadania pomiarowe będą wymagać suplementacji. W treningu trzeba będzie się przyłożyć na nogi i łapki,no i oczywiście kręcenie perfekcyjnych dipsów. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-02-26 10:57:18

Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]

[...] w okolice kolan, brał przeróżne leki, chodził na rehabilitację ale to w dalszym ciągu nie przynosi efektów. Wiem, że ten suplement nie postawi go z dnia na dzień na nogi ale może przynajmniej w jakimś stopniu zmniejszy ból przy wykonywaniu tych czynności. I tutaj moje pytanie, jak ma brać ten suplement ? Profilaktycznie jest napisane 10g [...]

[...] OWŁOSIENIA: żadnych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 90-100 wczesniej mialem taki rozklad treningu -pon; nogi -wt; klatka,triceps -sr; wolne; -czw; barki,biceps -pt; plecy,przedramie po nowym roku troche zmienilem trening tzn. triceps dalem do plecow (przedramie w pon.)bo wydaje [...]

Witam prosze was o ocene mojego treningu na mase.Kiedys Cwiczyłem ale treningi przerwał mi wyjazd za granice od dwóch miesiecy robiłem taką ogólno rozwojówke a wiec Poniedziałek DZIEN I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 10/10/10/10 - rozpiętki 12/12/12 - uginanie ramion [...]

Klatka biceps Wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy [...]

Cześć, zarzuce swój plan, dodam, że mam tylko do dyspozycji sztangielkie i drażek. Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: 1.wyciskanie płasko sztangielkami 3x12 2.przenoszenie 3x12 3.rozpiętki3x12 4.uginanie stojąc (supinacja) 3x12 5.sztangielka o kolano 3x12 6.prostowanie nadgarstka podchwytem 3x12 7.prostowanie nadgarstka nachwytem 3x12 [...]

[...] : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak TRENING 3 dniowy + 1 dzień aerobowy Dzień 1: klatka + plecy Dzień 2: nogi, dolne plecy, brzuch Dzień 3: ramiona, ręce Dzień 1 wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie sztangielek na skośnej ławce [...]